In den letzten Jahren haben Medikamente wie Ozempic und Wegovy in der Gesundheits- und Diätbranche viel Aufmerksamkeit erregt. Diese sogenannten "Abnehmspritzen" versprechen eine effektive Unterstützung beim Abnehmen, insbesondere bei Menschen mit starkem Übergewicht. Doch wie funktionieren sie, und sind sie wirklich der Durchbruch, auf den viele gewartet haben?

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Wie wirkt die „Abnehmspritze“ und was gilt es zu beachten?

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Ozempic und Wegovy sind Medikamente die den Wirkstoff Semaglutid enthalten, der ursprünglich zur Behandlung von Diabetes Typ 2 entwickelt wurde. Dieser Wirkstoff gehört zur Gruppe der GLP-1-Rezeptoragonisten und wirkt, indem er das Hungergefühl reduziert und das Sättigungsgefühl verlängert. Ozempic wird hauptsächlich bei Diabetes eingesetzt, während Wegovy speziell zur Gewichtsreduktion zugelassen ist.

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Wirkungsweise:

Beide Medikamente beeinflussen das Hormonsystem des Darms, das für das Hungergefühl zuständig ist. Durch die Verlangsamung der Magenentleerung und die Stimulierung von Sättigungshormonen fühlen sich die Anwender schneller satt und essen dadurch weniger. Dies führt bei regelmäßiger Anwendung zu einer deutlichen Reduktion des Körpergewichts.

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Für wen sind Ozempic und Wegovy geeignet?

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Diese Medikamente sind primär für Menschen mit einem Body Mass Index (BMI) von über 30 oder für Personen mit einem BMI über 27, die gleichzeitig an Folgeerkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck leiden, vorgesehen. Sie sind also nicht für Menschen gedacht, die nur wenige Kilo abnehmen möchten, sondern für Personen, die gesundheitlich vom Gewichtsverlust profitieren.

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Vorteile der Abnehmspritze:

1. Effektiver Gewichtsverlust: Studien zeigen, dass Anwender von Wegovy bis zu 15 % ihres Körpergewichts verlieren können.
2. Verbesserung der Gesundheitswerte: Neben dem reinen Gewichtsverlust tragen Ozempic und Wegovy auch zur Senkung von Blutzucker, Blutdruck und Blutfettwerten bei.
3. Langfristige Wirkung: Bei kontinuierlicher Anwendung und in Kombination mit einem gesunden Lebensstil können diese Medikamente langfristig helfen, das Gewicht zu halten.

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Mögliche Nebenwirkungen:

Trotz der vielversprechenden Ergebnisse haben die Medikamente auch ihre Schattenseiten. Zu den häufigsten Nebenwirkungen gehören:

• Übelkeit
• Magen-Darm-Probleme
• Kopfschmerzen

In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen wie Gallensteine oder eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse auftreten. Daher sollten diese Medikamente nur unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

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Kosten der Behandlung:

Die Kosten für eine Behandlung mit Ozempic oder Wegovy können erheblich sein. Je nach Dosierung und Dauer der Behandlung belaufen sich die monatlichen Kosten auf mehrere hundert Euro, und in vielen Fällen werden diese nicht von der Krankenkasse übernommen. Dies stellt eine erhebliche finanzielle Belastung dar, insbesondere da eine langfristige Anwendung notwendig ist, um dauerhafte Erfolge zu erzielen.

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Die „Abnehmspritze“: Kein Wundermittel!

Obwohl Ozempic und Wegovy beim Abnehmen helfen, ersetzen sie nicht die Grundlagen eines gesunden Lebensstils. Wer glaubt, dass die Spritze allein ausreicht, um dauerhaft schlank zu bleiben, wird enttäuscht werden. Ein langfristiger Erfolg setzt eine Kombination aus Ernährungsumstellung, Bewegung und Verhaltensänderung voraus.

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‍Krafttraining: Essenziell für den Erfolg

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Eine der größten Herausforderungen beim Abnehmen besteht darin, nicht nur Fett zu verlieren, sondern gleichzeitig Muskeln zu erhalten oder sogar aufzubauen. Hier spielt Krafttraining eine zentrale Rolle.

Warum Krafttraining?

Beim Abnehmen wird oft nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abgebaut. Dies ist problematisch, da Muskeln eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel spielen. Sie erhöhen den Grundumsatz, also die Menge an Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbrennt. Wer Muskeln abbaut, riskiert also langfristig einen schlechteren Kalorienverbrauch, was das Risiko eines Jojo-Effekts erhöht.

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Vorteile von Krafttraining:

• Erhalt und Aufbau von Muskelmasse: Krafttraining verhindert den Abbau von Muskulatur und hilft gleichzeitig, neue Muskeln aufzubauen, was den Kalorienverbrauch erhöht.
• Verbesserte Körperkomposition: Selbst wenn das Gewicht auf der Waage nicht drastisch sinkt, sorgt Krafttraining für eine schlankere, straffere Figur.
• Stärkung der Knochen und Gelenke: Besonders bei schnellem Gewichtsverlust können Knochen und Gelenke stärker beansprucht werden. Krafttraining beugt Verletzungen vor und stärkt das Skelettsystem.

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Wie oft sollte man trainieren?

Zwei bis drei Einheiten Krafttraining pro Woche sind ideal, um den Muskelabbau zu verhindern und den Körper zu straffen. Dabei ist es wichtig, alle großen Muskelgruppen anzusprechen und Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Liegestütze in das Training zu integrieren. Lust auf Training? Alle Informationen zu meinen Personal Training Programmen findest du hier.

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Gesunde Ernährung: Der unverzichtbare Baustein

Neben Bewegung ist die Ernährung der zweite entscheidende Faktor für den langfristigen Erfolg beim Abnehmen. Auch wenn Ozempic und Wegovy das Hungergefühl reduzieren, bleibt eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zu einer nachhaltigen Gewichtsreduktion.

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Die Grundpfeiler einer gesunden Ernährung:‍

• Frische, nährstoffreiche Lebensmittel: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß sollten die Grundlage jeder Mahlzeit bilden. Diese Nahrungsmittel versorgen den Körper mit wichtigen Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die für eine optimale Gesundheit entscheidend sind.
• Vermeidung von stark verarbeiteten Lebensmitteln: Fertiggerichte, zuckerhaltige Snacks und Softdrinks liefern oft viele „leere“ Kalorien ohne nennenswerte Nährstoffe. Sie tragen wenig zur Sättigung bei und führen oft zu übermäßigem Kalorienkonsum.
• Ausreichend Eiweiß: Eiweiß spielt eine zentrale Rolle beim Muskelaufbau und hilft, den Stoffwechsel aktiv zu halten. Es sorgt zudem für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützt die Fettverbrennung. Ideale Quellen sind Hülsenfrüchte, Fisch, mageres Fleisch und pflanzliche Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte und Tofu.

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Kalorienbilanz und Portionskontrolle:

Obwohl die Abnehmspritzen den Appetit reduzieren, ist es dennoch wichtig, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, um abzunehmen. Dies bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen werden müssen, als der Körper verbrennt. Hier kann es hilfreich sein, Portionsgrößen zu überwachen und sich auf nährstoffreiche, aber kalorienarme Lebensmittel zu konzentrieren.

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Fazit: Ein ganzheitlicher Ansatz ist entscheidend

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Die „Abnehmspritze“ bietet eine innovative Möglichkeit, Menschen mit starkem Übergewicht beim Abnehmen zu unterstützen. Doch um langfristigen Erfolg zu erzielen, reicht es nicht aus, sich auf die Wirkung der Medikamente zu verlassen. Eine dauerhafte Gewichtsreduktion erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Krafttraining und einer insgesamt aktiven Lebensweise.

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Quellen:

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Wilding, J.P.H., Batterham, R.L., Calanna, S., et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine, 384, 989_1002.

Zohar, M. K., & Zomer, E. (2022). "Weight Loss with Semaglutide in Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis." Obesity Reviews, 23(5), e13338.